مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 برنج پخته
يك كفگير
250
 بستني
100گرم
190
 به
100گرم
30
 بيسكويت
100گرم
330
 بيفتيك
100گرم
300
 پاچه بدون چربي
100گرم
130
 پرتغال
100گرم
35
 پرتغال (آب)
يك ليوان
110
 پسته
يك دانه
8
 پسته با پوست
100گرم
340
 پفك
يك پاكت
40
 پنير بلغاري
100گرم
330
 پنير پاستوريزه
100گرم
210
 پنير محلي
100گرم
210
 پوره با شير بدون كره
يك ليوان
140
 پوره سيب زميني
يك ليوان
180
 پياز
يك عدد
5
 پيازچه
يك عدد
3
 پيتزا
يك عدد
700
 تخم آفتابگردان
100گرم
560
 تخم كدو
100گرم
600
 تخم مرغ (زرده تنها)
يك عدد
50
 تخم مرغ (سفيده تنها)
يك عدد
20
 تخم مرغ آب پز
يك عدد
70
 تخم مرغ متوسط
يك عدد
70
 تخم مرغ نيمرو
يك عدد
130
 تخم هندوانه
100گرم
590
 ترب
100گرم
25
 تربچه
يك عدد
2
 ترخون
100گرم
45
 تره
100گرم
25
 تمبر هندي با دانه
100گرم
115
 تمبر هندي بدون دانه
100گرم
240
 تمشك سياه يا قرمز
100گرم
80
 تن ماهي با روغن كم
100گرم
315
 توت تازه
100گرم
60
 توت سفيد خشك
100گرم
360
 توت فرنگي
100گرم
35