سری 7 و 8 کالری مواد غذایی

لپه	100گرم	359
لپه پخته	100گرم	115
لوبيا چشم بلبلي پخته	100گرم	80
لوبيا سبز	100گرم	30
لوبيا سفيد	100گرم	340
لوبيا قرمز	100گرم	340
لوبيا قرمز پخته	100گرم	110
لوبيا قرمزپخته	يك ليوان	200
ليمو تازه باپوست	100گرم	23
ليمو ترش	100گرم	42
ليمو ترش(آب ليمو)	100گرم	26
ليمو شيرين	100گرم	40
ليمو(آب ليمو)	يك قاشق	4
مارتادلا	100گرم	315
مارچوبه	100گرم	20
مارگارين يا كره نبات	100گرم	850
مارگارين يك قاشق	100گرم	110
ماست	100گرم	55
ماست كم چرب	يك ليوان	110
ماست كيسه اي	100گرم	155
ماكاروني	100گرم	360
ماكاروني پخته	يك ليوان	150
ماكاروني خشك	100گرم	360
ماهي	100گرم	100
مخمرآبجوفرنگي خشك	100گرم	285
مربا	100گرم	300
مربا (غذا خوري)	يك قاشق	54
مرغ (بدون پوست)	100گرم	200
مغز پسته	100گرم	680
مغز حيوان	100گرم	130
مغز دانه آفتابگردان	100گرم	560
مغز فندق	100گرم	630

 

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
مغز گردو	100گرم	625
موز	100گرم	60
موز متوسط	يك عدد	100
ميگو	100گرم	100
نارگيل (پودر)	100گرم	550
نارگيل (مغز)	100گرم	345
نارگيل تازه	100گرم	156
نارنج	100گرم	20
نارنگي	100گرم	34
نان (كف دست)	يك عدد	70
نان جو	100گرم	250
نان خشك	100گرم	360
نان روغني	100گرم	450
نان ساندويچي كامل	يك عدد	70
نان ساندويچي كوچك	نصف عدد	70
نان سوخاري	يك عدد	35
نان سوخاري متوسط	يك عدد	35
نان سوخاري(كعك)	يك عدد	50
نان سياه با سبوس	100گرم	218
نان گندم	100گرم	250
نخود	يك عدد	1
نخود پخته	100گرم	45
نخود خشك	100گرم	360
نخود فرنگي	100گرم	92
نوشابه	يك شيشه	100
نوشابه با طعم ميوه	100گرم	115
هلوي تازه	100گرم	45
هلوي كمپوت	يك ليوان	200
هندوانه	100گرم	23
هندوانه با پوست	100گرم	12
هويج ايراني	100گرم	40
هويج فرنگي	100گرم	35
يك سيخ برگ	100گرم	200
يك ليوان توت	100گرم	85

---

سری 6 کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
كاكائو(چاي خوري)	يك قاشق	10
كالباس	100گرم	300
كاهو	100گرم	17
كاهو(درشت)	يك برگ	4
كباب برگ	يك سيخ	200
كباب كوبيده	يك سيخ	270
كتلت	يك عدد	150
كدو حلوايي	100گرم	35
كدو خورشتي	100گرم	28
كرفس	100گرم	13
كره	يك قاشق	100
كره حيواني	100گرم	750
كشك	100گرم	380
كشك (غذا خوري)	يك قاشق	60
كشمش	100گرم	290
كلم پخته	يك ليوان	40
كلم پيشخوان	100گرم	22
كلم خام	يك ليوان	25
كلم فندقي	100گرم	24
كلم قرمز	100گرم	28
كله پاچه	100گرم	190
كمپوت گيلاس	يك ليوان	190
كنجد	100گرم	580
كوفته	يك عدد	150
كولا	100گرم	40
كيك	100گرم	350
كيك بدون خامه	100گرم	340
كيك شكلاتي	100گرم	400
كيك يزدي متوسط	يك عدد	160
گردو	يك عدد	30
گردو با پوست	100گرم	140
گريپ فروت	100گرم	30
گريپ فروت (آب)	يك ليوان	80
گز	100گرم	500
گل كلم خام	100گرم	10
گلابي	100گرم	55
گندم	100گرم	340
گوجه درختي رسيده	100گرم	50
گوجه سبز	100گرم	30
گوجه فرنگي	100گرم	15
گوجه فرنگي (رب)	100گرم	80
گوجه فرنگي(رب)	يك ليوان	50
گوجه فرنگي(سس)	100گرم	105
گوشت بره با چربي	100گرم	330
گوشت خالص بره	100گرم	165
گوشت گاو	100گرم	240
گوشت گاو با چربي	100گرم	350
گوشت گاوبدون چربي	100گرم	200
گوشت گوساله	100گرم	200
گوشت گوسفند	100گرم	320
گوشت ماهي	100گرم	100
گوشت مرغ	100گرم	200
گوشت همبرگربدون چربي	100گرم	200
گيلاس	100گرم	60

سری 5 کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
شاهي	100گرم	20
شربت	يك قاشق	35
شربت پرتغال	يك ليوان	170
شربت يخ	0.5فنجان	120
شريني	100گرم	500
شكر	100گرم	400
شكر(يك پيمانه)	10گرم	40
شكلات	100گرم	500
شكلات قلمي	يك عدد	20
شكوفه ذرت بدون روغن	يك ليوان	25
شلغم	100گرم	25
شليل	100گرم	60
شنبليله	100گرم	30
شويد(شبد)	100گرم	30
شير	يك ليوان	110
شيرتصفيه شده	يك فنجان	90
شيرخشك	100گرم	500
شيرغليظ نستله	100گرم	250
شيرگاوكم چربي	100گرم	55
شيرميش	100گرم	95
صدف دريايي	100گرم	65
طالبي	100گرم	20
طالبي(بدون شكر)	يك ليوان	40
عدس	100گرم	340
عدسي با كمي روغن	يك ليوان	185
عسل	100گرم	300
عسل(غذا خوري)	يك قاشق	50
عسل(مربا خوري)	يك قاشق	20
فرني	يك ليوان	200
فلفل سبزيا قرمز	100گرم	22
فندق	يك عدد	10
فندق با پوست	100گرم	300
قارچ	100گرم	27
قارقروت	100گرم	240
قلوه	100گرم	105
قند	100گرم	400
قهوه	100گرم	2

سری 4 کالری مواد غذایی

زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو	100گرم	50
زردآلو(برگه خشك)	100گرم	270
زردآلو(كمپوت)	يك ليوان	250
زيتون خام سبز	100گرم	140
زيتون خام سياه	100گرم	200
زيتون خام سياه(متوسط	يك عدد	7
ژلاتين براي دسر	100گرم	240
ژله (پودر)	يك قاشق	55
سالاد	يكنفره	50
ساندويچ همبرگر	100گرم	350
سركه	يك ليوان	33
سمنو	يك ليوان	180
سنجد	100گرم	130
سنگدان مرغ	100گرم	140
سوپ گوجه فرنگي	100گرم	30
سوپ مرغ سبزيجات	100گرم	30
سوپ مرغ گوجه فرنگي	100گرم	35
سوخاري (نان)	هر قطعه	25
سوسيس	100گرم	300
سوسيس دانه اي متوسط	100گرم	150
سويا	100گرم	380
سيب درختي	100گرم	55
سيب زميني	100گرم	75
سيب زميني كبابي	100گرم	93
سيب زميني متوسط	يك عدد	80
سيب زميني(چيپس)	100گرم	500
سيب متوسط	يك عدد	70
سيب(كنسرو شيرين)	يك فنجان	180
سير	100گرم	120
سيراب	100گرم	130

سری 3 کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
جگر سفيد	100گرم	160
جگر مرغ	20 گرم	30
جگر مرغ خام	100گرم	125
جگر يك سيخ	100گرم	80
جو	100گرم	350
چاشني مايونز	100گرم	720
چاي تلخ	يك ليوان	0
چاي شيرين (4حبه قند)	يك ليوان	40
چغندر آب پز	100گرم	35
چغندر خام	100گرم	45
چيپس سيب زميني	ده عدد	110
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
حليم بدون روغن	يك ليوان	180
خامه سفت	100گرم	350
خامه شل	100گرم	250
خاويار	100گرم	300
خربزه	100گرم	23
خربزه	يك ليوان	50
خردل	100گرم	80
خرما	يك عدد	20
خرما با هسته	100گرم	240
خرما يك فنجان	100گرم	505
خرمالو	يك عدد	80
خرماي تازه	100گرم	140
خرماي خشك	100گرم	310
خيار	100گرم	15
خيار شور	100گرم	12
دانه آفتابگردان	100گرم	300
دسر (ژلاتين)	يك ليوان	180
دل گوسفند	100گرم	260
دل مرغ	100گرم	170
دلمه متوسط	يك عدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرت	100گرم	80
ذرت بو داده با روغن	100گرم	357
ذرت خام يك عدد	100گرم	75
ذرت دانه درشت	100گرم	85
رطب	100گرم	150
روغن حيواني	100گرم	890
روغن مايع و زيتون	يك قاشق	120
روغن نباتي	100 گرم	900
ريحان	100 گرم	40
ريواس		15

سری 2 کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
برنج پخته	يك كفگير	250
بستني	100گرم	190
به	100گرم	30
بيسكويت	100گرم	330
بيفتيك	100گرم	300
پاچه بدون چربي	100گرم	130
پرتغال	100گرم	35
پرتغال (آب)	يك ليوان	110
پسته	يك دانه	8
پسته با پوست	100گرم	340
پفك	يك پاكت	40
پنير بلغاري	100گرم	330
پنير پاستوريزه	100گرم	210
پنير محلي	100گرم	210
پوره با شير بدون كره	يك ليوان	140
پوره سيب زميني	يك ليوان	180
پياز	يك عدد	5
پيازچه	يك عدد	3
پيتزا	يك عدد	700
تخم آفتابگردان	100گرم	560
تخم كدو	100گرم	600
تخم مرغ (زرده تنها)	يك عدد	50
تخم مرغ (سفيده تنها)	يك عدد	20
تخم مرغ آب پز	يك عدد	70
تخم مرغ متوسط	يك عدد	70
تخم مرغ نيمرو	يك عدد	130
تخم هندوانه	100گرم	590
ترب	100گرم	25
تربچه	يك عدد	2
ترخون	100گرم	45
تره	100گرم	25
تمبر هندي با دانه	100گرم	115
تمبر هندي بدون دانه	100گرم	240
تمشك سياه يا قرمز	100گرم	80
تن ماهي با روغن كم	100گرم	315
توت تازه	100گرم	60
توت سفيد خشك	100گرم	360
توت فرنگي	100گرم	35

سری 1 کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
آب سيب	يك ليوان	90
آب نارنج	يك قاشق	4
آبغوره	100گرم	20
آجيل	يك ليوان	750
آجيل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	360
آلبالو ( كمپوت)	100 گرم	90
آلبالو با هسته	100گرم	60
آلبالو با هسته	يك ليوان	60
آلوي زرد	100گرم	75
آلوي قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	45
آناناس (كمپوت)	100گرم	90
آناناس كنسرو در شربت	يك ليوان	200
اسفناج خام	100گرم	25
الو بخارا	يك عدد	15
انار تازه (دانه)	100گرم	60
انار كامل با پوست	100كرم	35
انبه هندي	100گرم	60
انجير	يك عدد	20
انجير (تازه)	100گرم	60
انجير خشك	100گرم	270
انگور	100گرم	80
انگور(آب)	100گرم	90
بادام بوداده	100گرم	666
بادام بونداده	100گرم	660
بادام درشت	يك عدد	10
زميني بي پوست	100گرم	560
بادمجان	100گرم	17
باقلا	يك عدد	5
باقلاي خشك	100گرم	360
باقلاي سبز	100گرم	108
باقلوا با پسته	100گرم	540
باميه	100گرم	40
برگ چغندر	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
برنج	100گرم	360
برنج (نيم ليوان)	130گرم	450
برنج (يك ليوان)	190گرم	660